Jak napisac

POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja [...]

Witam potrzebuję wytłumaczenia jak ma wyglądać moja dieta w dni nietreningowe i w dni kiedy będę chodził na basen. Czyli wyglądałoby to mniej więcej tak poniedziałek trening (przed i po treningowy w normie),a np. kiedy we wtorek mam wolny (i od treningu i od basenu) to czy mam normalnie spożywać te posiłki (przed i po treningowe) czy jakiej to [...]

Witam. Z racji tego iz nie wiem gdzie mam moj post napisac pozwolcie ze opisze pewien niuans tutaj. Otoz nie wiem czy jest to powod do niepokoju ale od jakiegos czasu moj mocz zmienil barwe tzn normalnie jak wiadome jest on koloru zoltego badz bialego w zaleznosci co pilismy itp a ten ktory ja pompuje z siebie jest koloru takiego dziwnego tzn cos [...]

Siema możecie mi napisać jak sie bierze kreatyne bo mówie dla mojej mamy że się bierze na czczo 30minut przed jedzeniem a ona swoje że najpierw jedzenie a potem kreatyna,a przecież jak zjem jedzenie i dostarcze te np.500kalori do oragnizmu to już nie będzie na czczo,z góry dzięki za odpowiedz i nie jestem pewny czy dałem to do odpowiedniego działu.

Witam nie wiedziałem gdzie napisać wiec napisałem w tym dziale mam taki problem że schudłem 10kg i obecnie warze 72kg i chce tą wagę utrzymać, robić masse mięśniową ale zarazem nie przytyć bo jak bym kupił jakiegoś gainera to bym przytył z 5kg a tego nie chce.Proszę o Pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 178 [...]

Mam pewien problem, jako, ze nie dysponuje wystarczajaca ilooscia czasu + funduszy to nie bardzo rowniez moge ulozyc konkretna diete. Wiec pytam... czy jedzienie powiedzmy 5 posilkow dziennie (ok. 3h miedzy jednym a drugim), oczywiscie "lekkich", jakies jogurty, mleko, sery, czy to wystarczy? A drugim pytaniem jest to czy jest jakikolwiek sens [...]

[...] ale też nie mam mięśni (widać to na zdjęciu) a zatem oto moje pytania - czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń. Dodaję tutaj zdjęcie - [...]

Hej hej chcialbym sie dowiedziec czy to bedzie dobry zestaw : -jablczan kreatyny TCM MEGA CAPS (olimp) -aminokwasy AMINO FUEL acid tablets (biotech) -glutamince MEGA CAPS (olimp) -CARB (biogenix) -i jakis gainer tylko jeszcze nie wiem jaki ? i jak ktos by mogl napisac jak to wszystko dawkowac jesli to wszystko dobrze wybralem z gory thx

Witam Czy możecie mi napisać jak przy wykorzystaniu zasad z tej książki zwiększyć siłę przy podciąganiu nachwytem? Chciałbym zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń

Witam mam taki problem otoz to chodze na nocki do piekarni pracowac i za kazdym razem po noce mam mniejsze obwody 0.5cm przykladowo normalnie mam 37cm wracam z nocki i mam 36.5cm i tak za kazdym razem i musze nadrabiac te 0.5cm nie moge dalej sie rozwijac trenuje 3 razy w tygodniu i mam nocki 2 razy w tygodniu bo jestem mlodcianym pracownikiem moj [...]

Witam, Prosze o propozycje planu treningowego dla mojej skromnej osóbki :) Troche dzisiaj tutaj siedziałem i sie sporo dowiedzialem, ale tego tyle ze cosik nie moge tego zebrac w jedna qpe :) Dlatego postanowilem napisac ten oto topic Mam 19 lat, waga-66kg, wzrost-177 cwicze tylko 2 tygodnie i codzienie procz niedzieli macham tylko sztanga 25kg [...]

Witajcie kobietki, zaczynam swoją przygodę i chciałabym z mojej sylwetki uzyskać coś mniej więcej takiego ale nie wiem jak... Czy ktoś mógłby mi pomóc, napisać przykladowy trening czy coś? Byłabym wdzięczna. Wklejam zdjęcie upragnionej figury oraz mojej figury :)) /SFD/Images/2015/12/22/5043e21374db4d89a8eddd691e9cce49.jpg [...]

witam kupiłem ostatnio puchę HP. Mam ułożoną dietę zaczynam już od poniedziałku. Na puszcze HP pisze że dzienna dawka to 20gx2 których nie można brać więcej niż 3 tyg. Moglibyście mi napisać jak to dawkować? Czy jeść przez 8 tyg (tak jak dieta) czy może skrócić trochę dietę i brać więcej? Do tego mam kreatynę mono.

Witam. Mam 14,5 roku (rocznik '89) i chcialbym zrobic taki mały "cykl" Osteoblockiem i kolagenem activ plus. Mam na celu szybszy wzrost, wzmocnienie kosci. Czy ktos z osób mających pojęcie w temacie moglby mi napisac ile i jak mam jest kolagenu activ plus z osteoblociem zeby coś mi to dało i zebym zarazem nie przesadził? Ćwicze sporty walki (MMA). [...]

Witam Nadszedł wrzesień - czas relfeksji, przemyśleń nad swoim życiem. Przechodząc do sedna, ważę 90kg przy wzroście 180cm. Szczerze pierwszy raz myślę o zrzuceniu, trenowaniu itd, więc chciałbym zapytać co mam dalej robić, jak trenować, jak się odżywiać Jest to mój pierwszy temat, więc proszę o wyrozumiałość, ewentualnie napisać jeszce co mam [...]

Witam serdecznie. Jestem lajkiem w tej dziedzinie, więc proszę o wyrozumiałość. Od początku lipca zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia wagi oraz wyrzeźbienia swojego ciała. I mój problem polega na tym, że mam wrażenie, że mimo ćwiczeń nic się nie dzieje. tzn.. ćwiczę, męczę się przy tym, po treningu czuje mięśnie.. jednak na drugi dzień [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Na poczatek mysle, ze chcialbym zaznaczyc iz jestem zielony w tych sprawach dlatego postanowilem tutaj napisac. Mam 20lat, 170wzrostu i waze 56kg. Chcialbym przytyc i przy okazji wyrzezbic troche cialo, ale nie potrafie sam sobie stworzyc diety. Dodam, ze od przyszlego tygodnia zaczynam treningi ( bieganie, brzuszki, [...]

witam prosze o ropisanie cykl z nastepujacych skladnikow: 10 amp omadrenu 250 150 tab metanabolu prosilbym aby w tej ropisce uwzglednic wszystkie niezbedne oslonki typu: clomid, nolva, proviron, sylimarol jak je brac i ile bedzie ich potrzebnych do tego cyklu. I jak sa jakies inne oslonki ktorych nie wymienilem to tez prosze o nich napisac [...]

[...] siłownie w domu, posiadam ławeczkę,hantle,drążek,gryf łamany oraz specjalne stojaki do pompek(nie wiem jak to nazwać) Mam taką prośbę moim celem jest masa czy mógłby ktoś z Was mi napisać dokładny plan treningowy? Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Z góry dzięki! Wiek 18 Waga 65 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż - dwa miesiące na siłowni

Witam ,po kilku latach treningu z mniejszymi i większymi przerwami myślę nad pierwszym cyklem . Oto co chciał bym kupić .. OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g OLIMP Carbo 1500 OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps OPTIMUM ZMA 90 kap Proszę mi napisać czy cykl jest dobry czy może coś jeszcze dokupić bądź zrezygnować z czegoś.. [...]